posiłek po treningu

Wiek:19 Waga:82kg Wzrost 184cm cel: redukcja tkanki tłuszczowej(rzeźba) Trenuje 5x w tygodniu mma Posiłek I 7:00 - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe -20g orzechów włoskich - Olimp Gold Omega 1 kaps -płatki owsiane -250 ml mleka 1,5% -10g miodu -cebula(cała) na maśle(przed jajecznicą) Posiłek II 12:00 - białko Elite7 Dymatize 30g - miód 10g - [...]

Witam, postanowiłem zacząć pierwszy cykl na kreatynie (monohydrat Treca). Biorę 5g (kapsułki) na czczo, popijam wodą po czym zjadam posiłek po około 30 minutach. Następnie po treningu biorę kolejne 5g (kapsułki) i popijam wodą i również odczekuje 30 minut i spożywam posiłek po treningowy. Czy takie dawkowanie oraz odczekanie na wchłonięcie [...]

[...] bezpośrednio przed treningiem po treningu: od razu po 50g carbo później ryż (z dżemem, sosem, czasami z rybą albo piersiami z kurczaka) po 30 min 50g białka Ostrowii V posiłek (nie zawsze jest : p ) zazwyczaj coś pożywnego, albo drugi obiadek albo znowu ryż Kolacja: różnie: jajecznica, tosty, omlet, ryba (zależy od dnia) + przed samym snem [...]

[...] Wiek:16 Waga: 61kg Wzrost: 170cm Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne: 1900 kcal ------------------------------------- I posiłek:461kcal - 250ml mleka=8,25/8/12=152kcla - jajko=7,5/5,8/0,4=139kcal - 50gr płatków osianych=6/3,5/35=170kcal II posiłek:250kcal - 100g sera chudego=20/0,5/3,5=100kcal [...]

Witam postanowiłem sobię ułożyć dietę na masę. Mam 17 lat Wzrost 186cm Waga 78kg Cel: Masa+siła Suple:Mono,do tego gainer/bialko Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]

Cześć. Proszę o ocene diety jaką ułożyłem sobie. Mam 16 lat, 192cm wzrostu i 85kg wagi. Wiadomo, żeby dobrze wyglądać przy tym wzroście, potrzeba troche więcej kg, więc potrzebuje parę kg masy. Posiłek I: 8.00 - płatki owsiane 100g na mleku albo na wodzie Posiłek II: 10.00 - serek wiejski 200g, owoce (banan, pomarańcze), sok Posiłek III: 13.00 - [...]

Witam drodzy użytkownicy ! Ułożyłem diete na redukcje zgdonie z moimi zapotrzebowaniam które wynoszą : 179 g bialka,169 tluszczy, 139 g weglowodanow. Oto dieta : Posiłek 1 : -Białka jaj - 150g -Sałata - 50g Posiłek 2 : -Łosoś wędzony - 100g -Szpinak - 10g Posiłek 3 : -Polędwica wołowa - 50g -Brokuły - 100g -Orzechy włoskie - 100g Posiłek 4 (przed [...]

Witam.Juz jakis czas zajmowalem sie nabieraniem masy,diete lamalem co jakies 2tyg na 2 dni ale teraz(czyli ok 3tyg temu) przeszedlem na redukcje. Robie 40min aero 4razy w tyg. trening rozpisany mam prawidlowo(na 100%) przerwy niedzy seriami 30-40sek ,w serii 10-15 powt. stosuje tez serie laczone. Moj problem jest nastepujacy: Nie wiedze postepow w [...]

[...] białko serwatkowe? Planowałam spożywać białko tylko po treningu ale może lepsze efekty da przed, a po treningu siłowo aerobowym wrzucić tylko węgle proste i normalny posiłek do godziny po tym? Niestety na śniadanie słabo mi wchodzi mięso i ryby natomiast po mleku czuje się ociężale. Problem nr 2 biegam, nie pytajcie czemu biegam przy [...]

[...] kukrudziane 50 g bułka (biała) 50 g ser 50 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad posiłek przedtreningowy (nie ma tu ryzu ani kaszy bo ich nie lubie!) Ziemniaki 200 g mięso bez skóry 100 g Oliwa z Oliwek 10 g 25,3/11,46/41/360,9/ Posiłek potreningowy [...]

Witam, Od dłuższego czasu zastanawiam się nad tym jak wchłania się jedzonko po treningu. Kiedyś ktoś powiedzial na forum, że nieważne co sie zje, nie odłoży się w tkance tłuszczowej. Prawda czy fałsz? No i co się dzieje w okresie do 60 minut po zakończeniu treningu, bo ktoś też mówił, że jest to okres "czasowego upośledzenia" trawienia. W [...]

[...] tylko 200 zł Moj wzrost 188 cm i 89 kg wagi prosze tylko o ewentualnne zmiany w diece i mam problem bo nwm jak jesc mam w dni nietrenignowe ... Cwicze 4x w tyg . * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka II posiłek o Odżywka białkowa 40g - na odzywke mnie nie bd stac to czym moge zastapic ? o Chleb żytni [...]

Witam prosze ocenic moja diete Mój cel: Masa Moje zapotrzebowanie wynosi 3050kcal Ćwicze 3 razy w tygodniu Waga 70kg Wzrost 174cm I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o [...]

[...] i dzielić to na 50% WW, 30% B i 20% T Rozkładam to najczęściej na 50W-30B-20T śniadanie, drugie śniadanie podobnie, ale więcej węgli, następnie obiad węgle + białko- jest to posiłek ok. 2 godziny przed treningiem. Po treningu 60 % białka i po 20 tłuszczy i węgli. Zapotrzebowanie z racji dość wolnego metabolizmu oceniam na 2600kcal, obserwuję wagę [...]

[...] /po treningu szejk białkowy 40g białka Śniadanie 650 kal ,107g wegli ,45 g białka Owsiane 80g Rodzynki 50g Jogurt naturalny mały Pomarańcz Odżywka białkowa 35g II posiłek 640 kcal ,60g węgli , 53 g białka Kurczak 200g Warzywa bez ograniczeń Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Duża Łyżka III posiłek 630kcal ,28g węgli ,39 białka ,42 [...]

Witam. Spróbowałem ułożyć tą dietę i wyszło mi takie coś: Posiłek I 7.00 -2 jajka całe na twardo -płaska łyżka orzechów włoskich -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Posiłek II (w szkole) -Kromka chleba z serem żółtym Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza [...]

Witam! Waga: 74-75kg Zapotrzebowanie: około 2800-3000kcal Posiłek I 150g płatków owsianych z mlekiem 20g WPC 20g oliwy z oliwek czasami owoc Posiłek II 100g chleba żytniego 2 jaja gotowane warzywa Posiłek III (przedtreningowy) 115g makaron durum/ryżu brązowego/kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka warzywa (najczęściej pomidor z [...]

Witam. Wzrost 178 cm Waga - 72 kg Wiek - 25 lat Dopiero zaczyna ćwiczyć, mój staż to 4 tygodnie. BMR = 72*24 = 1728 BMR*1.3 = 2247 2247 + 500 =~ 2750 białko - 1.8g/kg = 130g - 520kcal tłuszcze - 1.4g/kg = 100g - 900kcal ww - 4.6g/kg - 332g - 1330kcal ------------------------------------------- Śniadanie: platki owsiane 100g / [...]

Witam serdecznie, mam taką diete: I posiłek Płatki owsiane+mleko+orzechy+jaja II posiłek 3 kromki chelba razowego+tuńczyk+pomidor+rzodkiewka+papryka czasem sałata III posiłek I tu mam problem ponieważ pracuje od 9 do 17 i nie mam za bardzo jak sobie coś ugotować to jem ser biały 0% tłuszczu + jakiś owoc jabłko lub banan, a do sera Oliwa z oliwek [...]

[...] nie będzie mało (zależy ile będę dał rady zjeść ;-) ) Wieczorem pierwsza wypiska z diety także zobaczycie jak to będzie mniej więcej wyglądało. Ćwiczę rano, więc pierwszy posiłek jest moim posiłkiem przedtreningowym. Suplementacja Witaminy i minerały - 1 kaps. po pierwszym posiłku. Omega 3 - 4 kaps. do ostatniego posiłku. Magnez - 1 kaps. [...]